很多人去美国留学，会这样子说“倒时差真的是要命啊！”世界那么大，倒时差这件事还真的不小，不少的孩子去国外读书都会深受倒时差的痛苦折磨。因为美国的时差是和我们中国几乎是相反的的，我们睡觉的时候他们是白天，所以去到美国，面对生物钟完全翻转，留学生的心理阴影面积是加大的。
那如何去缩小我们受生物钟完全翻转的心理阴影面积呢？生活小美国美国留学倒时差TIPS，腾君来帮您！
留学美国倒时差TIPS 1：出发前保证睡眠质量
出发前保证睡眠质量是重要的，一般都是要提前调节生物钟的，让自己的生物钟渐渐的适应。
在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式,根据自己航班的飞行情况,调节自己的睡眠,能够减轻时差带来的问题。一般情况下,如果目的地与出发地时差超过4小时,最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间,如果旅游目的地在西边,则每天晚睡晚起,刚开始晚一两个小时,再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行,则每天早睡早起。此外,平常还要坚持运动,这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。
留学美国倒时差TIPS 2：饮食调节亦有助倒时差
一般建议在乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。
乘机前一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外,乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱,以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。
留学美国倒时差TIPS 3：调慢手表做心理暗示
时差不适应并不是单纯的生理现象,心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间,心理上没有及时转换过来,老想着国内是什么时间的话，倒时差是会非常难的，不妨参与到当地的一些活动，让你的身心都渐渐的适应时差的变化。
留学美国倒时差TIPS 4：多晒太阳，多运动
到达目的地后,白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明,晒太阳是调节生物钟的最佳方法。去到美国，记得要多做运动哦！但是运动类型的话也是要分的，前两周内,应避免踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动,运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。
